水分補給と飲料の種類 水分補給ができるのは水だけではありません。以下の飲み物でも水分は摂れます。 清涼飲料水　フレーバーウォーター　お茶　コーヒー　水　水以外は砂糖やカフェインなどの過度な摂取が心配です。 摂り過ぎると健康に被害を及ぼす可能性があるため、水をメインの水分補給方法として、たまに楽しむ程度にしておくと良いでしょう。

欧米の研究の成果によると水の必要摂取量の目安は生活活動レベルが低い集団で 1日2.3リットルから2.5 リットル程度、生活活動レベルが高い集団で1日3.3リットルから3.5 リットル程度。

やせ体質をつくる 常温の水を飲むと、体の中から温まり、代謝がアップします。 また水を飲むことで、筋肉にしっかりと血液が送り込まれ、効率よく筋肉量が増えます。 筋肉量が増えると基礎代謝量も増え、やせ体質になります。

体の中の水分が不足すると、熱中症、脳梗塞、心筋梗塞など、さまざまな健康障害の要因となります。 健康のため、こまめに水を飲みましょう。私たちが生きていくために「水」は欠くことのできない存在ですが、水分の摂取量が不十分であることによる健康への障害が多くの悲劇を引き起こしています。 児童生徒等を中心にスポーツに伴う熱中症による事故は後を絶ちません。 また、中高年で多発する脳梗塞・心筋梗塞なども水分摂取量の不足が大きなリスク要因のひとつとなっています。これら脱水による健康障害や重大な事故などの予防には、こまめな水分補給が効果的です。