ぼくのファスティング　はじめてのファスティング　ファスティングスケジュール　メニュー、運動、排便、酵素ドリンク

ぼくのはじめてのファスティング　【令和4年12月15日～12月21日】

ぼくのファスティングは前々日、前日と断食2日に回復食3日です。

初心者がいきなりファスティングをするのは危険との事でしたが、24時間断食は実施したことがあるし、小食でもそんなに苦でないので、できるだろうと思い実施しました。

はじめてのファスティング

ぼくのファスティングスケジュールは以下の通りです。

12/15（木）…前々日
12/16（金）…前日
12/17（土）…ファスティング（初日）
12/18（日）…ファスティング2日目（最終日）
12/19（月）…回復食1日目
12/20（火）…回復食2日目
12/21（水）…回復食3日目（ほぼ通常食）

12/15（木）…前々日

献立≫
朝一　白湯
午前　トウモロコシ茶（無印）
昼飯　大根、厚揚げ、こんにゃく、はんぺん（おでん）卵やき　オートミールおにぎり　お味噌汁（たにたの減塩味噌汁）、野菜炒め
間食　ナッツ、グラノーラ
夜飯　大根　厚揚げ　こんにゃく（おでん）　豆腐とわかめのお味噌汁
寝前　水1杯

体重≫
朝　体重　６４．１ｋｇ
夜　体重　６５．０Kg

排便≫
午前　大

運動≫
朝　30分　フィットネスバイク
夜　30分　フィットネスバイク　10分　筋トレ

備考≫
コーヒー無し

12/16（金）…前日

献立≫
朝一　白湯
午前　発酵ドリンク（薄めたもの）
昼飯　温野菜（かぼちゃ、ブロッコリー/塩麹）　しめじと厚揚げ油無しで炒める/岩塩・味噌　　うの花（酒粕、にんじん、こんにゃく/市販品）
　　　お味噌汁、お茶
夜飯　バナナ1本　味噌汁（なす、豆腐、わかめ、サツマイモ、しめじ）ひじきと豆の煮つけ
飯後　発酵ドリンク（薄めたもの）
寝前　発酵ドリンク（薄めたもの）

体重≫
朝　６４．５Kg
夜　６４．８Ｋｇ

排便≫
午前　大
午後　大

運動≫
朝　フィットネスバイク25分　筋トレ6分
夜　フィットネスバイク30分

備考≫
コーヒー無し　ナッツ無し　お茶無し　10時過ぎに就寝

12/17（土）…ファスティング（初日）

献立≫

朝一　白湯
午前　発酵ドリンク（薄めたもの）
午後　発酵ドリンク（薄めたもの）
夕方　発酵ドリンク（薄めたもの）
夜　　発酵ドリンク（薄めたもの）
寝前　白湯　

体重≫
朝　６４．３ｋｇ
夜　６３．４ｋｇ

排便≫
午前　中

運動≫
朝　フィットネスバイク　15分
夜　フィットネスバイク　45分　筋トレ8分

備考≫
朝　ほんのり頭痛　30分程度　（気のせい？）
昼　お腹が鳴る
夜　違和感無し
寝　やや寒い感じがする（気のせい？）

12/18（日）…ファスティング2日目（最終日）

献立≫

体重≫
朝　６２．５ｋｇ
夜　６２．７ｋｇ

排便≫
無し

運動≫
朝　フィットネスバイク　３０分
夜　フィットネスバイク　４５分　筋トレ６分　
　　ストレッチ　１０分
　　瞑想　５分

備考≫
朝　やや腰が痛い　頭痛無し　　　
夜　やや腰が痛い

12/19（月）…回復食1日目

献立≫
朝一　白湯
朝食　スッキリ大根＊メニュー参照　
午前　発酵ドリンク（薄めたもの）
昼飯　お味噌汁　豆腐、茄子、しめじ、わかめ、もやし、ゴマ
午後　発酵ドリンク（薄めたもの）
夜飯　かぼちゃの煮つけ　高野豆腐　野菜の味噌汁（しめじ、ぶなしめじ、茄子、大根おろし、豆腐）
飯後　酵素ドリンク
寝前　白湯

体重≫
朝一　　６１．９ｋｇ
朝食後　６２．７ｋｇ
夜　　　６２．９Ｋｇ

排便≫
午前　特大（スッキリ大根を食べて1時間後）　
　

運動≫
朝　フィットネスバイク　３５分　
夜　フィットネスバイク　３５分

備考≫
朝　　やや脇腹痛い
夕方　やや脇腹痛い

空腹感はそんなに無く、もう一日続けれそうだが、今回は初回なの断食は２日でやめる　
コーヒー無し　ナッツ無し　お茶無し　

12/20（火）…回復食2日目

献立≫
朝一　　白湯　野菜スープ（具材/しめじ、エリンギ、豆腐、茄子、大根、ニンジン、ジャガイモ、かぼちゃ、厚揚げ　出汁/こぶ、干しシイタケ　味付け/岩塩・ショウガ)具無し
午前　　酵素ドリンク
昼飯　　野菜スープ（具あり）　タニタの減塩味噌汁
夜飯　鍋（白菜、わかめ、茄子、エリンギ、しめじ、豆腐、もやし）味/ごま豆乳
飯後　　酵素ドリンク　ナッツ少々（ナッツが凄く甘く感じる）
寝前　　白湯